从容应对 “考前综合征”
距离高考已不足半个月，正值备考冲刺阶段，很多考生开始出现焦虑、食欲不振、难以入眠、注意力不集中、记忆力减退等现象，这些其实都是“考前综合征”的表现。针对“考前综合征”，考生和家长们应该如何应对？记者就此采访了相关老师和心理医生。
正视焦虑情绪，科学备考
“老师，我感觉总是睡不好。”“老师，我现在很害怕考试，一想到考试就觉得情绪烦躁。”近期我市不少学校的心理咨询室，多了不少因出现“考前综合征”而前来咨询的高三学生。
“每次有学生来咨询，我都会告诉学生，你要正视自己的焦虑情绪，会焦虑会紧张是正常的，说明你有上进心，你在乎高考这件事。”梅县区高级中学教师洪碧霞说，高三学生适度的焦虑是好事，能够提高警觉性，增强行动力。而许多过度焦虑的学生，很大一部分原因是父母对其有过高的期待，对此，她建议在备考期间，家长不要对孩子过度关心、过度监督、过度期待，要允许并接纳孩子的消极情绪，给予其释放情绪的空间，同时尽量给予多点鼓励少点打击。
据了解，目前省市共5次大型模拟考试都已结束，高三年级各学科均进入第三轮复习，以学生自主备考为主。“这个阶段我们不建议学生盲目使用‘题海战术’，要回归课本，认真学习课本的基础知识。”洪碧霞认为，学生在冲刺阶段要重点做好查缺补漏工作，归纳总结好各个知识点，基础打好，心里有底，才不会过度焦虑。
给予自己积极的心理暗示
梅州市人民医院心理门诊医生罗海龙建议，考生如果出现过度的紧张、焦虑情绪，可采用“转移注意力”的做法来缓解，即：做一些自己感兴趣的事情，来暂时忘记高考。“跑步、唱歌、画画等等，都是可以放松的。”罗海龙说，家长平时也可以多陪考生散步，倾听考生的心声，释放其情绪。另外，有失眠症状的考生，房间内可放一些能散发薰衣草、茉莉花香的物品，这些香气能起到安定神经的作用。每晚睡前还可听一些舒缓的音乐、用热水泡脚来放松神经以达到助眠效果。
“有时候适当的心理暗示是很有必要的，要相信自己是棒的。”罗海龙建议，考生遇到难题时，要用“冷静”“我可以”等积极词语暗示自己，并进行深呼吸来放松调整身心，给自己一个轻松自信乐观的心理氛围，从容面对高考。
梅州日报记者：吴海清
高考“抢分”策略
一、向规范“抢分”
规范是一种竞争力。审题须规范：辨题型、明问题、划重点；书写须规范：大小适中，卷面整洁，不涂不抹；演算须规范：实现算理与算法的统一；布局须规范：凸显答案、关键点、不越线；格式须规范：答案段落化、段落层次化、层次要点化、要点序号化；修改须规范：谨慎、清晰。
二、向技巧“抢分”
题目难度系数不同，答题技巧也不同。对于中低档题，抢分要“稳”，慢做会做求全对。尽量避免出现审题错误、计算错误、抄写错误、表达错误。
很多考生对压轴题往往缺乏信心,甚至有畏惧心理。其实，压轴题的问题往往具有一定递进性，近几年高考压轴题都是“起点低，坡度缓，尾巴翘”。压轴题虽然很难得满分，但考生一定要有抢分的意识。当考生毫无思路时，采用猜想解答、跳步解答、缺步解答、高频知识试答等手段，或许能抢回一些分数。
三、向反思“抢分”
反思是抢分的有效手段，冲刺阶段要避免题海战，可做一些最近几年的高考真题和有参考价值的各地质检试题，同时要及时总结反思。
四、向调整“抢分”
考生要及时调整心态，事实证明，好的心态，更能发挥一个人的潜能。临近高考，不少考生都会遇到“高原现象”：使出浑身解数，拼尽全力，但学习效率不佳、学习成绩停滞不前，于是出现紧张感、压迫感。考生要注意劳逸结合，保证每天有足够的睡眠时间，合理的饮食，适当锻炼身体。坚信一切会有最好的安排，这样“高原现象”也就会慢慢消失。
